筋肉痛です
。
フトモモ全体と肩から腕にかけて
。
と、くれば・・・・そう！
原因はやっぱりビリー隊長!!。
（アンタのせいで痛いじゃないのっ。何が「Hey count it!」だよっ
。）
でも今日はうれしいコトもっ
！
なな、なんと！
久しぶりに採寸してみたら、
フトモモが46.3��
一ヶ月くらい前よりマイナス１ｃｍ
です！
↓コレは自慢
です（笑）。
うれしくて誰かに見せたくて仕方なかったもので（笑）
いやぁ、努力はむくわれるもんですよみんなっ！
ビリー隊長のしごきに涙をのんでるアナタ
！
努力しただけ結果は必ず付いてくる
！
とはいえ、筋肉痛はツライので筋肉痛のお話を少し
。
結論から言うと、筋肉痛の原因は現代医学では解明し切れていません。
ただ、筋繊維の損傷と乳酸という疲労物質が
関係していることはわかっっています。
まず、筋繊維の損傷は、カラダが冷えた状態で
普段使わない筋肉に負荷をかけるときに
もっとも損傷しやすくなります。
ので、エクササイズを始めるときは、必ずストレッチと軽い運動から初めて、
筋肉をほぐして温めておきましょう！（少しでも筋肉痛の予防になります。）
専門家の方々によると、筋肉痛が激しい程
効果があるということはなく、むしろあまり激しい
筋肉痛を引き起こす運動の仕方は逆効果だそうです。
あと、乳酸
。
これは、エネルギーを燃やす
過程でできる、いわば燃えカス。
一杯エネルギーを使って、燃えカスの乳酸が溜まると、
疲れを感じたり筋肉痛になったりします。
そんな乳酸をやっつけてくれる強い味方がクエン酸！！
クエン酸は、お酢や梅、柑橘類
など
すっぱいものに含まれている栄養素です。
クエン酸を十分に摂っておけば、
（正確に言うと、クエン酸とビタミンＢ郡を十分摂っておけば）
乳酸が出来にくくなるので、
疲れにくく、筋肉痛にもなりにくくなります
。
よく、疲れにはお酢がいいっていうのは、
こういうことだったんですね
必要にあわせた栄養補給して、
健康美ボディ
を目指しましょうね
さあ、あなたもブートキャンプのエリートに！
あのビリーが薦めるダイエットシェーク！
一回きりのチャンス！「本物のにんにく卵黄」お試しセット
製法や成分にこだって厳選した商品だけを販売【こだわり健康本舗】
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原因はやっぱりビリー隊長!!。
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一ヶ月くらい前よりマイナス１ｃｍ
です！↓コレは自慢
です（笑）。うれしくて誰かに見せたくて仕方なかったもので（笑）
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。結論から言うと、筋肉痛の原因は現代医学では解明し切れていません。
ただ、筋繊維の損傷と乳酸という疲労物質が
関係していることはわかっっています。
まず、筋繊維の損傷は、カラダが冷えた状態で
普段使わない筋肉に負荷をかけるときに
もっとも損傷しやすくなります。
ので、エクササイズを始めるときは、必ずストレッチと軽い運動から初めて、
筋肉をほぐして温めておきましょう！（少しでも筋肉痛の予防になります。）
専門家の方々によると、筋肉痛が激しい程
効果があるということはなく、むしろあまり激しい
筋肉痛を引き起こす運動の仕方は逆効果だそうです。
あと、乳酸
。これは、エネルギーを燃やす
過程でできる、いわば燃えカス。一杯エネルギーを使って、燃えカスの乳酸が溜まると、
疲れを感じたり筋肉痛になったりします。
そんな乳酸をやっつけてくれる強い味方がクエン酸！！
クエン酸は、お酢や梅、柑橘類
などすっぱいものに含まれている栄養素です。
クエン酸を十分に摂っておけば、
（正確に言うと、クエン酸とビタミンＢ郡を十分摂っておけば）
乳酸が出来にくくなるので、
疲れにくく、筋肉痛にもなりにくくなります
。よく、疲れにはお酢がいいっていうのは、
こういうことだったんですね
必要にあわせた栄養補給して、
健康美ボディ
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今日は体調もよく、
朝からお買い物済ませて時間もあったので、
ビリー隊長と汗を流す
ことにしました!!!
しばらくサボってたせいか、
前より息が切れる・・・・。
ビリーバンドなしで、
ひぃひぃいいながら終了。
特に、基本プログラムと応用プログラムって、
肩の辺りの筋肉使うから汗だく
ですっ。
ビリーのプログラムって、
関節痛めたりしないようにできてるからいいですね♪
それに、とにかくテンション
あげてってくれるから、
50分でもなんとか付いていける気がする。
あれとおんなじエクササイズを一人で黙ってやるのは
チョットツライかも・・。
ダイエットって言っても、太ってるときと、ある程度やせてからでは
運動の仕方も違うんですよね。
太ってるときは、
まず体脂肪燃やさなくちゃならないから、
有酸素運動中心！
ちょっと息が上がって、汗ばむくらいの運動でどんどん脂肪を燃やします！
そうしているうちに、人並みに筋肉も付いてきます。
で、こんどは標準体型まで持ってきた後！
今度は無酸素運動！（筋トレ）
今度は、積極的に筋肉をつけてボディラインを作ると同時に、
基礎代謝を上げて太りにくい体質
に変えて行きます。
ビリーのエクササイズは、有酸素運動と筋トレのバランスがいいのかな？と思います。
私も、１週間、バンド無しでなんとか続けたら1キロほど落ちました
。
なにより、ウエストがちょっと締まりました。
通販でダイエットグッズ買うの始めてだったけど、
どの動きでどこの筋肉を締められるかわかったので
Reiko☆的には納得のいく買い物でした。
たぶん毎日50分を続けてはやらないけど、
お風呂上りのエクササイズに一工夫しています♪
理想体重になっても、
太りにくい体質を維持するために、
エクササイズは欠かせないですよ♪
朝からお買い物済ませて時間もあったので、
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前より息が切れる・・・・。
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肩の辺りの筋肉使うから汗だく
ですっ。ビリーのプログラムって、
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それに、とにかくテンション
あげてってくれるから、50分でもなんとか付いていける気がする。
あれとおんなじエクササイズを一人で黙ってやるのは
チョットツライかも・・。
ダイエットって言っても、太ってるときと、ある程度やせてからでは
運動の仕方も違うんですよね。
太ってるときは、
まず体脂肪燃やさ
なくちゃならないから、有酸素運動中心！
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ビリーのエクササイズは、有酸素運動と筋トレのバランスがいいのかな？と思います。
私も、１週間、バンド無しでなんとか続けたら1キロほど落ちました
。なにより、ウエストがちょっと締まりました
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どの動きでどこの筋肉を締められるかわかったので
Reiko☆的には納得のいく買い物でした。
たぶん毎日50分を続けてはやらないけど、
お風呂上りのエクササイズに一工夫しています♪
理想体重になっても、
太りにくい体質
を維持するために、エクササイズは欠かせないですよ♪
