こんにちは♪
忙しい現代人の食生活では
ミネラルバランスのいい食事って、難しいですよね
塩分は多くなっちゃうけど、
野菜が少ないとカリウム不足。etc････。
ダイエット中って脂肪を避けるから
たんぱく質の摂取量は減りがち･･･。
これ、実はむくみやすい状態なんですって！
⇒むくみとダイエット by誠心堂
ってことで、
ダイエット中の食事は････
��低脂肪だけじゃなくて高たんぱく！
ちゃんと肉類も食べたほうがいいんですね
（低脂肪高たんぱく：ささみとかヒレ肉・海老・淡白な魚・豆腐。）
��ミネラルバランスを心がける！
塩分の取りすぎはむくみにつながるので、10ｇ以下を目標にあとは、浸透圧調節に必要なカリウムが不足しないよう、
薄味の野菜料理や海藻をメニューに加える
むくみって、いろんな要素がかかわっていてなんだか難しいですが、
低脂肪・薄味・一日30品目
の３点に気をつければいいのかなぁ??と思います。
⇒レシピのご参考に♪むくみを取ってすっきり脚美人レシピ
うーん。
今まで脂には気を使ってたけど、
塩分の量は全く気にしてませんでした
（私低血圧だし、なんとなく若いときは塩分とっても大丈夫かなと･･･）
ちょっと反省
薄味にも気を使って、さらなる健康ダイエットを目指しますっ！
忙しい現代人の食生活では
ミネラルバランスのいい食事って、難しいですよね
塩分は多くなっちゃうけど、
野菜が少ないとカリウム不足。etc････。
ダイエット中って脂肪を避けるから
たんぱく質の摂取量は減りがち･･･。
これ、実はむくみやすい状態なんですって！
⇒むくみとダイエット by誠心堂
ってことで、
ダイエット中の食事は････
��低脂肪だけじゃなくて高たんぱく！
ちゃんと肉類も食べたほうがいいんですね
（低脂肪高たんぱく：ささみとかヒレ肉・海老・淡白な魚・豆腐。）
��ミネラルバランスを心がける！
塩分の取りすぎはむくみにつながるので、10ｇ以下を目標に
あとは、浸透圧調節に必要なカリウムが不足しないよう、薄味の野菜料理や海藻をメニューに加える
むくみって、いろんな要素がかかわっていてなんだか難しいですが、
低脂肪・薄味・一日30品目
の３点に気をつければいいのかなぁ??と思います。
⇒レシピのご参考に♪むくみを取ってすっきり脚美人レシピ
うーん。
今まで脂には気を使ってたけど、
塩分の量は全く気にしてませんでした
（私低血圧だし、なんとなく若いときは塩分とっても大丈夫かなと･･･）
ちょっと反省
薄味にも気を使って、さらなる健康ダイエットを目指しますっ！
美容ダイエット 健康ダイエット ダイエット食品
皆様のコメントがささやかな楽しみです。是非一言残していってください(^^)
と、その前に。
むくみとはそもそもナンなのでしょう
むくみとは、本来静脈とリンパ管から運び出されるべき
老廃物と水分が細胞間に滞留した状態。
例を使ってわかりやすく考えて見ましょう
私たちの体を町にたとえると････
各家は細胞、
上水道は動脈
下水道は静脈やリンパ管
下水道が詰まったりして流れが悪くなると、
私たちが生きるうえで出るヨゴレが流せなくなり、
町中に汚れた水があふれてしまいますね。
実は、むくんでいるカラダでは
こんなことが実際に起こってるんです!!
その原因は主に以下
1血行不良.
体が冷えると血管が収縮して流れが悪くなってしまいます。
同じ姿勢を続けると、血管やリンパ管が圧迫されたままになり、
血行不良を起こすことがあります。
逆にカラダを動かしすぎて疲れると、
筋肉が硬直して血行が悪くなります。
冷房の効きすぎた部屋でずっと座ってＰＣに向かってると、
夕方には足がむくんじゃったなんてこと、ないですか？
2.自律神経の機能不全
私たちの体は交感神経と副交感神経という二つの神経系が
バランスをとることでうまくコントロールされています。
強いストレスを受けたり不規則な生活を続けると
そのバランスが崩れ、血行不良になります。
同時に、内蔵機能が低下して老廃物の処理が滞り、
細胞間にたまって更なるむくみの原因となってしまいます。
確かに学生時代カラオケオールの次の日って、
全身が重くって夕方まで食欲も出なかった・・・。
内臓がうごいてなかったからなのね
3.浸透圧調整機能の低下
体内の浸透圧は、ミネラルとたんぱく質（アルブミン）
によって行われています。
過剰に塩分を摂取したり、ミネラルやたんぱく質の摂取量が少ないと
浸透圧の調節がうまくいかず、むくみが生じます。
だからモデルさんは硬水（ミネラルが多い）を飲むのね
その他、何日も改善しないようなむくみの場合
内臓疾患等の可能性が考えられるので、
医師に相談したほうがいいようです。
ちなみに、むくみを放っておくと･･････
脂肪細胞が肥大してセルライトがついてしまいますっ
水太りじゃなく、本当に太っちゃうんです
たかがむくみと思ってたけど、太るとなるとほっとけない！
ダイエット中って、ただでさえ栄養が偏りやすいし
油分を避けるからたんぱく質は特に不足しがち。
コレは、何とかせねば！
この調べモノで私も勉強になりましたっ
明日はむくまないダイエット法をご紹介します
むくみとはそもそもナンなのでしょう
むくみとは、本来静脈とリンパ管から運び出されるべき
老廃物と水分が細胞間に滞留した状態。
例を使ってわかりやすく考えて見ましょう
私たちの体を町にたとえると････
各家は細胞、
上水道は動脈
下水道は静脈やリンパ管
下水道が詰まったりして流れが悪くなると、
私たちが生きるうえで出るヨゴレが流せなくなり、
町中に汚れた水があふれてしまいますね
。実は、むくんでいるカラダでは
こんなことが実際に起こってるんです!!
その原因は主に以下
1血行不良.
体が冷えると血管が収縮して流れが悪くなってしまいます。
同じ姿勢を続けると、血管やリンパ管が圧迫されたままになり、
血行不良を起こすことがあります。
逆にカラダを動かしすぎて疲れると、
筋肉が硬直して血行が悪くなります。
冷房の効きすぎた部屋でずっと座ってＰＣに向かってると、
夕方には足がむくんじゃったなんてこと、ないですか？
2.自律神経の機能不全
私たちの体は交感神経と副交感神経という二つの神経系が
バランスをとることでうまくコントロールされています。
強いストレスを受けたり不規則な生活を続けると
そのバランスが崩れ、血行不良になります。
同時に、内蔵機能が低下して老廃物の処理が滞り、
細胞間にたまって更なるむくみの原因となってしまいます。
確かに学生時代カラオケオールの次の日って、
全身が重くって夕方まで食欲も出なかった・・・。
内臓がうごいてなかったからなのね
3.浸透圧調整機能の低下
体内の浸透圧は、ミネラルとたんぱく質（アルブミン）
によって行われています。
過剰に塩分を摂取したり、ミネラルやたんぱく質の摂取量が少ないと
浸透圧の調節がうまくいかず、むくみが生じます。
だからモデルさんは硬水（ミネラルが多い）を飲むのね
その他、何日も改善しないようなむくみの場合
内臓疾患等の可能性が考えられるので、
医師に相談したほうがいいようです。
ちなみに、むくみを放っておくと･･････
脂肪細胞が肥大してセルライトがついてしまいますっ
水太りじゃなく、本当に太っちゃうんです
たかがむくみと思ってたけど、太るとなるとほっとけない！
ダイエット中って、ただでさえ栄養が偏りやすいし
油分を避けるからたんぱく質は特に不足しがち。
コレは、何とかせねば！
この調べモノで私も勉強になりましたっ
明日はむくまないダイエット法をご紹介します
美容ダイエット 健康ダイエット ダイエット食品
皆様のコメントがささやかな楽しみです。是非一言残していってください(^^)
頑張って厳しい食事制限をガマンしたのに、
体重が減らない！ＯＲ増えてる
ジムでくたくたになるまでエクササイズしたのに、
･･･体重減ってない！Ｏｒ増えてる
なぁんて経験、ありませんか
もしかしたらこれ･･
むくみが原因かもしれません
むくみとは、本来静脈やリンパ管から排出される老廃物と水分が
体内に滞留している状態！
⇒むくみの仕組みとその悪影響
ダイエットで栄養バランスを崩すと、
体内の調整がうまくいかなくなってむくんでしまい、
体重が増加しちゃうことがあります！
ほかにも、脚がくたくたになるような運動をすると、
筋肉が硬直して静脈やリンパ管の流れが悪くなり、
脚がむくむことがあります。
このむくみによって、
ヒトによっては3ｋｇ近く体重が変わることもあるそう。
この”むくみ”、体重増加とはいえ正体はただの水。
この時点では太ったことにはなりませんが、ほおっておくと
溜まった老廃物や脂肪がセルライトに変化し、
ホントに太ってしまいます！
身近だけど慢性化すると怖い”むくみ”
明日はメカニズムをまとめて分かりやすくご報告しますね
体重が減らない！ＯＲ増えてる
ジムでくたくたになるまでエクササイズしたのに、
･･･体重減ってない！Ｏｒ増えてる
なぁんて経験、ありませんか
もしかしたらこれ･･
むくみが原因かもしれません
むくみとは、本来静脈やリンパ管から排出される老廃物と水分が
体内に滞留している状態！
⇒むくみの仕組みとその悪影響
ダイエットで栄養バランスを崩すと、
体内の調整がうまくいかなくなってむくんでしまい、
体重が増加しちゃうことがあります！
ほかにも、脚がくたくたになるような運動をすると、
筋肉が硬直して静脈やリンパ管の流れが悪くなり、
脚がむくむことがあります。
このむくみによって、
ヒトによっては3ｋｇ近く体重が変わることもあるそう。
この”むくみ”、体重増加とはいえ正体はただの水。
この時点では太ったことにはなりませんが、ほおっておくと
溜まった老廃物や脂肪がセルライトに変化し、
ホントに太ってしまいます！
身近だけど慢性化すると怖い
”むくみ”明日はメカニズムをまとめて分かりやすくご報告しますね
美容ダイエット 健康ダイエット ダイエット食品
皆様のコメントがささやかな楽しみです。是非一言残していってください(^^)
昨日はわけあってパン屋さん
のお手伝いしてました。
立ち仕事って････
むくんじゃいますよねっ
脚がおもたーいので、
朝からマッサージしてました。
ちょっとはましになったかも
リンパマッサージでやせる
って、
聞いたことないですか？？
マッサージでダイエットって
不思議に思うかもしれないけど、
効果ありです！
カラダにいきわたった血液
は、
二酸化炭素や老廃物をもらって各臓器に向かいますが、
その１割くらいは静脈に入りきらなくて
リンパ管という管を通って心臓に戻ります。
このリンパ管は筋肉の動きで縮んだり膨らんだりして
ながれているので、筋肉を使わないと流れが滞ってしまいます。
⇒リンパとは？リンパの役割とは？参照
（ずっと同じ姿勢でいるとむくむのはこのため。）
なので、むくんじゃったときは、
末端から心臓へ、リンパの流れに沿ってマッサージしてあげると
溜まった水分
が排出されてボディラインがすっきりするというわけ
。
リンパマッサージで老廃物をどんどん流して、
きゅっ
と新鮮なカラダをキープしましょう
のお手伝いしてました。立ち仕事って････
むくんじゃいますよねっ
脚がおもたーいので、
朝からマッサージしてました。
ちょっとはましになったかも
リンパマッサージでやせる
って、聞いたことないですか？？
マッサージでダイエット
って不思議に思うかもしれないけど、
効果ありです！
カラダにいきわたった血液
は、二酸化炭素や老廃物をもらって各臓器に向かいますが、
その１割くらいは静脈に入りきらなくて
リンパ管という管を通って心臓に戻ります。
このリンパ管は筋肉の動きで縮んだり膨らんだりして
ながれているので、筋肉を使わないと流れが滞ってしまいます
。⇒リンパとは？リンパの役割とは？参照
（ずっと同じ姿勢でいるとむくむのはこのため。）
なので、むくんじゃったときは、
末端から心臓へ、リンパの流れに沿ってマッサージしてあげると
溜まった水分
が排出されてボディラインがすっきりするというわけ。リンパマッサージで老廃物をどんどん流して、
きゅっ
と新鮮なカラダをキープしましょう美容ダイエット 健康ダイエット ダイエット食品
皆様のコメントがささやかな楽しみです。是非一言残していってください(^^)
